Estamos a las puertas de septiembre, para muchos considerado el inicio de año. Acaba el verano y dejamos atrás los días largos de sol para dar entrada a jornadas más intensas de estudio.
Por ello, te recordamos: Cuida tu postura cuando estudias.
Estudiar supone muchas horas sentado delante de los apuntes. Si no cuidas tu postura durante estos largos periodos puede producir grandes molestias musculares. En esta entrada te daremos consejos para cuidar tu postura y prevenir dolores. Para que estudiar no suponga un desgaste físico.
MUÉVETE
Sabemos que una vez empiezas, entras en un estado de concentración del que nadie puede sacarte. Pero debes saber que mantener la misma postura durante largos periodos de tiempo es perjudicial para ti. Por ello, se aconseja realizar descansos de 5-10 minutos tras cada hora. Levántate y anda un poco por casa, descansa por un momento, evitaras sobrecargas articulares.
EJERCICIOS
Es importante que antes, durante o después de las rutinas de estudios dediques unos minutos para ejercitas las zonas más castigadas por esta actividad, como son la espalda, el cuello, las piernas y los hombros.
Te proponemos estos sencillos movimientos para activar la musculatura:
– Espalda: Desplaza los brazos hacia atrás para estirar hombros y pectoral.
– Cuello: Inclina el cuello hacia un lado y hacia otro, usando tu mano de guía.
– Piernas: Apóyate en una superficie, y levanta las piernas alternando una y otra.
– Hombros: Estando de pie, estira los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia un lado, y hacia otro.
CUIDA LA POSTURA
A la hora de estudiar debemos mantener una postura correcta para que nuestros músculos no se tensen y prevenir dolores y contracturas:
– Mantén los hombros relajados.
– Pon los codos doblados 90 grados.
– Cabeza en posición vertical.
– El material de estudio (libro, ordenador…) a la altura de los ojos.
– No cruces las piernas.
– Reposa los pies sobre el suelo o sobre un reposapiés.
– Reposa los brazos.
– Espalda apoyada sobre el respaldo.
Ten en cuenta estos consejos y cuida tu postura cuando estudias para prevenir dolores.
Mantén estos hábitos y verás los resultados. Tu cuerpo y músculos te lo agradecerán.